Big plans?
We’re in.

Deine Saison, geplant auf dem iPhone: Laufen, Radfahren, Schwimmen, Triathlon und Kraft.

So funktioniert’s

Bald im App Store

Deine Einheit heute

Lockerer Lauf

50 min · etwa 8 km

6:15–6:45 /kmPuls unter 145

Startetwa drei Minuten

Deine Saison beginnt hier.

Etwa drei Minuten, und jede Antwort kommt auf deine Saisonkarte.

Ein Rennen

Ein eigenes Ziel

Zum Einstieg

Leos Woche26. Okt. – 1. Nov. · ein Triathlet

Plans you won’t cancel.

Jede Änderung an deinem Plan sagt, warum, und die meisten lassen sich mit einem Tipp rückgängig machen.

Mo26. Okt.

Deine Woche ist da.

CAL

Die Woche ab dem 26. Oktober ist jetzt im Detail geplant.

Di27. Okt.

Erst Rad, dann Lauf.

Dienstag · Koppeltraining · 1 h 20

Koppellauf

BIKERad1 hRUNLauf20 min

Ein kurzer, lockerer Lauf direkt nach dem Radfahren, um den Wechsel vom Rad zum Laufen zu üben.

Mi28. Okt.

Viel los? Verschieb sie.

Kraft · 30 min

Einheit verschieben

Freitag, der 30. Oktober, ist die sauberste Verschiebung.

Auf Freitag verschoben.Rückgängig

Do29. Okt.

Die Schlüsseleinheit.

Deine Einheit heute

Schwellenintervalle nach norwegischer Art

50 min · etwa 9 km

4 × 5 min4:36–4:44 /km1 min locker dazwischen

Fr30. Okt.

Nächste Woche unterwegs? Markier sie.

Woche 5 markiert: Reise.

Reise: Laufen und ein Fitnessstudio. Einheiten werden gegen solche mit demselben Zweck getauscht.

Sa31. Okt.

Müde? Dann wird’s leichter.

Lange Ausfahrt · 2 h 30

Ich würde sie auf 1 h 30 kürzen, locker.

Von 2 h 30 gekürzt: Du hast „Müde“ gesagt.Rückgängig

Do29. Okt. · aus der Nähe

Seine Schlüsseleinheit, aus der Nähe.

Die Belastung

Einlaufen15 min4 × 5 minSchwelleAuslaufen12 min

Die Zielwerte

4:36–4:44/kmPace

1minLocker dazwischen

Die Abschnitte

Einlaufen15 minlocker
4 × 5 min4:36–4:44 /km1 min locker dazwischen
Auslaufen12 minlocker

Warum

Das hebt das Tempo, das du lange halten kannst, und daran entscheiden sich die meisten Rennen.

Trainerpraxis

So1. Nov. · die Saison

Eine Woche. Eine Saison. Ein Tag, um den sich alles dreht.

Deinsdie Engine und deine Daten

Offen beim Warum. Sorgsam mit deinen Daten.

Die Engine

Jede Regel hinter deinem Plan sagt, worauf sie beruht:

Forschung (und wie belastbar sie ist)Trainerpraxisoder die eigene Einschätzung von RYHUS.